Преимущества физических упражнений + практические советы! Эти устройства также помогут вам легко добиться успеха.

Преимущества физических упражнений + практические советы! Эти устройства также помогут вам легко добиться успеха.

Бывало ли у вас такое: после работы приходишь домой и рухиваешь на диван, листаешь ленту в телефоне, но всё больше устаёшь? Даже после 8 часов сна я всё равно чувствовала слабость. Под давлением работы я неизбежно впадаю в тревогу.….

На самом деле, «лекарство» от этих проблем может скрываться в 30-минутной пробежке, простом комплексе упражнений на растяжку или даже в 10-минутной прогулке вниз по лестнице каждый день. Физические упражнения никогда не ограничивались лишь похудением и поддержанием формы. Их влияние на наше тело и разум гораздо глубже, чем мы можем себе представить. Сегодня я не только расскажу вам о «малоизвестных» преимуществах физических упражнений, но и поделюсь несколькими очень практичными советами по тренировкам, а также порекомендую подходящее спортивное оборудование, которое поможет вам легко начать свой путь к здоровому образу жизни!

1.Физические упражнения — это естественный источник энергии, который избавляет от усталости.

Я так устала. Откуда у меня силы на тренировки? Вероятно, именно поэтому многие отказываются от занятий спортом. Но знаете ли вы? Чем меньше вы двигаетесь, тем больше устаёте.

При длительном нахождении в сидячем положении кровообращение в организме замедляется, мышцы не работают, а эффективность усвоения клетками кислорода и питательных веществ также снижается. Естественно, возникает сонливость. Физические упражнения могут ускорить кровообращение, позволяя сердцу более эффективно доставлять кислород и питательные вещества ко всем органам тела, особенно к мозгу.

Исследования показывают, что после 20-30 минут физических упражнений умеренной интенсивности (таких как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) митохондрии, ответственные за выработку энергии в головном мозге, активизируются.

Спортивные советы

Если у вас нет времени выходить на улицу, вы можете выполнять «беговые тренировки на месте» дома в условиях ограниченного времени. Делайте по 5 минут каждый раз, 3-4 подхода в день, и сочетайте это с глубоким дыханием. Это может быстро пробудить жизненные силы вашего тела.

Перед тренировкой выполните 3 минуты динамической растяжки (например, подъемы коленей в высоту или выпады с жимом ногами), чтобы избежать мышечного напряжения. После тренировки выполните 5 минут статической растяжки (например, растяжку ног или плеч), чтобы снять мышечную боль.

Адаптировать к спортивному оборудованию

• Умный браслет: он может отслеживать частоту сердечных сокращений и количество шагов в режиме реального времени во время тренировки, напоминая вам о необходимости поддерживать умеренную интенсивность упражнений и избегать недостаточных или чрезмерных нагрузок.

• Коврик для йоги: Выберите нескользящий коврик для йоги толщиной 6-8 мм, чтобы защитить суставы от переохлаждения и травм во время растяжки или простых упражнений дома.

2.Физические упражнения — это «регулятор эмоций», помогающий избавиться от плохого настроения.

В жизни неизбежно возникают трудности: критика за ошибки на работе, мелкие конфликты с друзьями или даже плохая погода, влияющая на планы поездок… Когда эти мелочи накапливаются, людям очень легко впасть в состояние депрессии и тревоги.

В этот момент физические упражнения являются лучшим способом «эмоциональной разрядки». Во время тренировок наш организм выделяет вещество, называемое «эндорфином», которое известно как «гормон счастья». Он может напрямую воздействовать на центральную нервную систему, снимая боль и вызывая чувство удовольствия. В то же время физические упражнения также способствуют выработке серотонина и дофамина. Эти два нейромедиатора отвечают соответственно за регулирование эмоций и передачу сигналов счастья, что может эффективно снимать негативные эмоции, такие как тревога и депрессия.

Спортивные советы

• Когда вам грустно, попробуйте сочетание «музыка + упражнения». Выберите веселые песни (например, поп или рок) и делайте прыжки и берпи в ритме музыки. Это может быстро снять стресс.

• Если вы предпочитаете тишину, вы можете выбрать щадящие упражнения, такие как тайцзи и бадуаньцзинь. Движения медленные и мягкие, в сочетании с ровным дыханием, что может успокоить раздражительное настроение.

3.Физические упражнения улучшают память, делая мозг более гибким.

С возрастом многие люди замечают, что их память ухудшается. Они забывают, что только что сказали или сделали, как только поворачивают голову. На самом деле, если вы хотите сохранить свой мозг в «молодом состоянии», физические упражнения также являются хорошим выбором.

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в головном мозге, обеспечивая его достаточным количеством кислорода и питательных веществ, тем самым облегчая рост и восстановление нервных клеток. Одновременно с этим, упражнения стимулируют развитие гиппокампа. Гиппокамп — важная область головного мозга, отвечающая за обучение и память. Чем выше уровень его активности, тем сильнее наша память и способность к обучению.

Исследование, проведенное среди пожилых людей, показало, что после регулярных занятий умеренно интенсивными физическими упражнениями (такими как быстрая ходьба или тайцзи) три раза в неделю по 30 минут в течение шести месяцев, результаты тестов на память участников улучшились в среднем на 15%, что почти вдвое превышает показатели контрольной группы, которая не занималась физическими упражнениями.

Спортивные советы

Во время прогулки можно попробовать «тренировку памяти», например, запоминать знаковые здания по пути (такие как магазины и светофоры), а затем, вернувшись домой, вспомнить маршрут. Тренируйте свою память в процессе физической активности.

Выбирайте «скоординированные упражнения», такие как прыжки со скакалкой и удары волана. Эти упражнения требуют координации рук и глаз, а также рук и ног, и могут одновременно активировать несколько областей мозга, повышая его гибкость.

Адаптировать к спортивному оборудованию

• Подсчет прыжков со скакалкой: автоматически записывает количество прыжков со скакалкой и сожженные калории, помогая вам уточнить ваши цели тренировок и точно контролировать интенсивность упражнений.

4.Физические упражнения — это «хранитель иммунитета», оберегающий здоровье.

После пандемии люди стали все больше беспокоиться об иммунитете. На самом деле, физические упражнения — это естественное средство для укрепления иммунитета.

Во время физических упражнений активизируется иммунная система организма, повышая активность иммунных клеток, таких как белые кровяные клетки и лимфоциты. Эти клетки быстрее распознают и устраняют вредные вещества, такие как бактерии и вирусы, тем самым снижая риск заболеваний. Одновременно с этим, физические упражнения способствуют метаболизму, помогая выводить токсины и уменьшать воспалительные реакции, что еще больше укрепляет сопротивляемость организма.

Однако важно отметить, что физические упражнения должны быть «умеренными». Чрезмерные нагрузки могут привести к усталости организма и снижению иммунитета. В целом, оптимальный способ укрепить иммунитет — это заниматься умеренными физическими упражнениями 3-5 раз в неделю по 30-60 минут за сеанс.

5.Физические упражнения — это «катализатор жизненного настроя», делающий вас более самодисциплинированным и уверенным в себе.

Помимо непосредственного воздействия на тело и разум, физические упражнения также могут незаметно изменить наше отношение к жизни.

Настойчивость в занятиях спортом сама по себе является проявлением самодисциплины. Когда вы каждый день выходите на пробежку в установленное время или каждую неделю вовремя приходите в спортзал, вы развиваете свою самодисциплину. Эта самодисциплина постепенно распространится и на другие аспекты жизни, такие как своевременное питание, соблюдение распорядка дня и эффективная работа.

В то же время, физические изменения, вызванные физическими упражнениями, также повысят нашу уверенность в себе. Если вы будете регулярно заниматься спортом в течение определенного времени, вы заметите, что ваша фигура улучшилась, у вас появилось больше энергии, и ваше общее психическое состояние также изменилось.

Спортивные советы

Составьте «пошаговый план тренировок», например, занимайтесь по 10 минут каждый день в первую неделю и по 15 минут каждый день во вторую неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы не сдаваться из-за слишком завышенных целей.

Присоединяйтесь к спортивным сообществам (например, к группам бегунов или йогов), отмечайтесь на спортивных соревнованиях вместе с единомышленниками, поддерживайте друг друга, делитесь опытом и развивайте свою выносливость в спорте.

Правильные навыки и подходящее оборудование облегчают занятия спортом.

На этом этапе вы можете сказать: «У физических упражнений так много преимуществ, а техника и оборудование очень практичны. Но что, если я все еще боюсь, что не смогу продолжать?»

На самом деле, спорт никогда не был «обузой». Использование правильной техники может сделать тренировки более эффективными. Правильный выбор оборудования может сделать занятия спортом более комфортными. Вам не нужно с самого начала стремиться к высокой интенсивности и сложности. Начните с простых движений, используйте подходящее вам оборудование и постепенно открывайте для себя радость от тренировок.

Например, можно использовать смарт-браслет для записи количества шагов в день и наблюдать, как эти цифры постепенно увеличиваются; делать простые упражнения на растяжку дома на коврике для йоги и чувствовать расслабление тела. Испытать свои возможности, считая шаги со скакалкой, и насладиться радостью от преодоления трудностей.

Спорт — это не «спринт», а «марафон». Если вы готовы начать и попробовать, вы можете обрести здоровье, счастье и уверенность в себе благодаря спорту. Начните прямо сегодня: приобретите необходимое снаряжение, примените практические навыки и отправляйтесь в свой собственный спортивный путь!