Физические упражнения – ключ к поддержанию формы. Благодаря правильным упражнениям мы можем улучшить свою физическую форму, улучшить иммунитет и предотвратить болезни. В этой статье мы рассмотрим влияние физических упражнений на здоровье и дадим практические советы по упражнениям, чтобы вместе мы могли стать бенефициарами здорового движения!
Первое: польза физических упражнений
1: Улучшите работу сердца и легких: регулярные аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость организма и способность противостоять утомлению.
2: Контроль веса: упражнения помогают сжигать калории и контролировать вес, а также снижают риски для здоровья, связанные с ожирением.
3: Укрепление иммунитета: упражнения могут повысить иммунитет организма и уменьшить заболеваемость.
4: Улучшить психическое здоровье: упражнения могут снять стресс и напряжение в организме, улучшить психическое здоровье и повысить уровень счастья.
Второе: практические советы по упражнениям.
1: аэробные упражнения: не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, таких как быстрая ходьба, бег, плавание и т. д., помогают улучшить функцию сердца и легких.
2: Частоту пульса можно использовать для измерения интенсивности упражнений. В зависимости от различного процента максимальной частоты сердечных сокращений частоту сердечных сокращений можно разделить на пять частей, которые можно разделить на зону разминки и расслабления, зону сжигания жира, зону потребления гликогена, зону накопления молочной кислоты и зону ограничения тела, в свою очередь:
①Зона разминки и релаксации: частота пульса в этой зоне составляет от 50% до 60% от максимальной частоты пульса. Если максимальная частота пульса человека составляет 180 ударов в минуту, частота пульса, необходимая ему для разминки и расслабления, должна составлять от 90 до 108 ударов в минуту.
②Зона сжигания жира: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, и эта зона в основном предназначена для обеспечения энергией для тренировок путем сжигания жира, что может эффективно уменьшить жир и помочь снизить вес.
③Область потребления гликогена: частота сердечных сокращений в этой области должна составлять от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, в это время она обеспечивается за счет углеводов.
④Зона накопления молочной кислоты: частота сердечных сокращений в этой зоне должна составлять 80–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений. По мере улучшения физической подготовленности спортсмена объем тренировок следует соответственно увеличивать. В это время тренировка должна войти в зону накопления молочной кислоты для улучшения, поэтому аэробные упражнения следует заменить на анаэробные упражнения, чтобы способствовать накоплению молочной кислоты.
⑤Зона физического ограничения: частота пульса в этой зоне составляет от 90% до 100% от максимальной частоты пульса, а некоторые спортсмены могут даже превышать теоретическую максимальную частоту пульса.
3: Силовые тренировки. Умеренные силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и т. д., могут увеличить мышечную силу и выносливость.
4: тренировка гибкости и баланса: йога или тай-чи и другие тренировки могут улучшить гибкость тела и способность сохранять равновесие, предотвратить падения и другие случайные травмы.
5: Командные виды спорта. Участие в командных видах спорта может улучшить социальное взаимодействие, завести новых друзей и увеличить удовольствие от занятий спортом.
Физические упражнения – ключ к поддержанию формы. Благодаря правильным упражнениям мы можем улучшить свою физическую форму, улучшить иммунитет и предотвратить болезни. Физические упражнения также улучшают психическое здоровье и счастье. Начните прямо сейчас! Давайте станем бенефициарами движения за здоровье!
Время публикации: 02 августа 2024 г.
