Упражнения являются ключом к поддержанию в форме. Благодаря правильным упражнениям мы можем улучшить нашу физическую подготовку, улучшить наш иммунитет и предотвратить заболевания. В этой статье будет изучено влияние упражнений на здоровье и даст практические советы по упражнениям, чтобы вместе мы могли стать бенефициарами здорового движения!
Сначала: преимущества упражнений
1: Увеличение функции сердца и легких: регулярные аэробные упражнения могут улучшить функцию сердца и легких, повысить способность организма и анти-жиров.
2: Контроль веса: физические упражнения помогают сжигать калории и контролировать вес, а также снижать риски для здоровья, связанные с ожирением.
3: Усиление иммунитета: физические упражнения могут улучшить иммунитет организма и уменьшить болезнь.
4: Улучшение психического здоровья: физические упражнения могут освободить стресс и напряжение в организме, улучшить психическое здоровье и увеличить счастье.
Второе: практические советы по упражнениям
1: Аэробные упражнения: не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, такие как быстрая ходьба, бег, плавание и т. Д.
2: частота сердечных сокращений может быть использована для измерения интенсивности упражнений. В соответствии с различным процентом максимальной частоты сердечных сокращений, частота сердечных сокращений можно разделить на пять секций, которые можно разделить на зону разминки и релаксации, зону сжигания жира, зону потребления гликогена, зона накопления молочной кислоты и зону ограничения тела в свою очередь:
① Обладая и расслабляющая зона: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если кто -то максимальный сердечный ритм составляет 180 ударов/мин, частота сердечных сокращений, которую он нуждается, чтобы расслабиться и расслабиться от 90 до 108 ударов/мин.
② Зона сжигания: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, и эта зона в основном предназначена для обеспечения энергии для физических упражнений путем сжигания жира, что может эффективно снизить жир и помочь снизить вес.
③ Зона потребления Гликогена: частота сердечных сокращений в этой области должна составлять от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, в настоящее время она работает на углеводах.
④ Зона накопления гидроцикл: частота сердечных сокращений в этой зоне должна составлять от 80% до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений. С улучшением физической подготовки спортсмена количество тренировок должна быть соответствующей. В настоящее время тренировка должна вступить в зону накопления молочной кислоты для улучшения, поэтому аэробные упражнения следует изменить на анаэробные упражнения, чтобы помочь накоплению молочной кислоты.
⑤physical Limit Zone: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 90% до 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, и некоторые спортсмены могут даже превышать теоретическую максимальную частоту сердечных сокращений.
3: силовые тренировки: выполнение умеренного количества силовых тренировок, таких как подъем веса, отжимания и т. Д., Это может увеличить мышечную силу и выносливость.
4: Гибкость и тренировка баланса: йога или тай -чи и другие тренировки могут улучшить гибкость и способность организма, предотвратить падения и другие случайные травмы.
5 ： Командные виды спорта, участие в командных видах спорта могут увеличить социальное взаимодействие, завести новых друзей и увеличить удовольствие от спорта.
Упражнения являются ключом к поддержанию в форме. Благодаря правильным упражнениям мы можем улучшить нашу физическую подготовку, улучшить наш иммунитет и предотвратить заболевания. Упражнения также улучшают психическое здоровье и счастье. Начните сейчас! Давайте будем бенефициаром движения здоровья!
Пост времени: август-02-2024
