Физические упражнения — ключ к поддержанию хорошей физической формы. Благодаря правильным тренировкам мы можем улучшить свою физическую форму, укрепить иммунитет и предотвратить болезни. В этой статье мы рассмотрим влияние физических упражнений на здоровье и дадим практические советы по тренировкам, чтобы вместе мы могли стать благодетелями здорового движения!
Во-первых: польза физических упражнений
1. Улучшение работы сердца и легких: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость организма и способность противостоять усталости.
2. Контроль веса: Физические упражнения помогают сжигать калории и контролировать вес, а также снижают риски для здоровья, связанные с ожирением.
3. Укрепление иммунитета: Физические упражнения могут укрепить иммунитет организма и снизить заболеваемость.
4. Улучшение психического здоровья: Физические упражнения помогают снять стресс и напряжение в организме, улучшить психическое здоровье и повысить уровень счастья.
Второе: Практические советы по упражнениям
1. Аэробные упражнения: не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, таких как быстрая ходьба, бег, плавание и т. д., помогают улучшить работу сердца и легких.
2: Частота сердечных сокращений может использоваться для измерения интенсивности физической нагрузки. В зависимости от процента от максимальной частоты сердечных сокращений, ее можно разделить на пять зон: зона разминки и расслабления, зона сжигания жира, зона потребления гликогена, зона накопления молочной кислоты и зона предельного состояния организма.
① Зона разминки и расслабления: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, то для разминки и расслабления ей необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений от 90 до 108 ударов в минуту.
② Зона сжигания жира: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Эта зона в основном обеспечивает энергию для физических упражнений за счет сжигания жира, что эффективно способствует уменьшению жировых отложений и снижению веса.
③ Зона потребления гликогена: частота сердечных сокращений в этой зоне должна составлять от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений; в это время питание осуществляется за счет углеводов.
④ Зона накопления молочной кислоты: В этой зоне частота сердечных сокращений должна составлять от 80% до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений. По мере улучшения физической подготовки спортсмена объем тренировок следует соответственно увеличивать. В это время тренировки должны способствовать достижению зоны накопления молочной кислоты, поэтому аэробные упражнения следует заменить анаэробными, чтобы помочь накоплению молочной кислоты.
⑤ Физическая предельная зона: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 90% до 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, и некоторые спортсмены могут даже превышать теоретически максимальную частоту сердечных сокращений.
3. Силовые тренировки: Умеренные силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и т. д., могут увеличить мышечную силу и выносливость.
4. Тренировка гибкости и баланса: йога, тайцзи и другие тренировки могут улучшить гибкость тела и способность к равновесию, предотвратить падения и другие случайные травмы.
5. Командные виды спорта. Участие в командных видах спорта способствует социальному взаимодействию, позволяет завести новых друзей и получать больше удовольствия от спорта.
Физические упражнения — залог поддержания хорошей физической формы. Благодаря правильным тренировкам мы можем улучшить свою физическую форму, укрепить иммунитет и предотвратить болезни. Физические упражнения также улучшают психическое здоровье и настроение. Начните прямо сейчас! Давайте станем частью движения за здоровый образ жизни!
Дата публикации: 02.08.2024
