Физические упражнения — ключ к поддержанию хорошей физической формы. Правильные физические упражнения помогают улучшить физическую форму, укрепить иммунитет и предотвратить заболевания. В этой статье мы рассмотрим влияние физических упражнений на здоровье и дадим практические советы, чтобы вместе мы могли извлечь пользу из здорового движения!
Во-первых: польза упражнений
1. Улучшение работы сердца и легких: Регулярные аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость организма и его способность противостоять утомлению.
2：Контроль веса: физические упражнения помогают сжигать калории и контролировать вес, а также снижают риски для здоровья, связанные с ожирением.
3：Укрепление иммунитета: физические упражнения могут повысить иммунитет организма и снизить заболеваемость.
4. Улучшение психического здоровья: физические упражнения могут снять стресс и напряжение в организме, улучшить психическое здоровье и повысить уровень счастья.
Второе: Практические советы по выполнению упражнений
1：аэробные упражнения: не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, таких как быстрая ходьба, бег, плавание и т. д., помогают улучшить работу сердца и легких.
2. Частота сердечных сокращений может использоваться для измерения интенсивности тренировки. В зависимости от процентного соотношения максимальной частоты сердечных сокращений, частоту сердечных сокращений можно разделить на пять зон: зону разминки и расслабления, зону сжигания жира, зону расхода гликогена, зону накопления молочной кислоты и зону пределов возможностей организма:
①Зона разминки и расслабления: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если максимальная частота сердечных сокращений человека составляет 180 ударов в минуту, то для разминки и расслабления частота сердечных сокращений должна составлять от 90 до 108 ударов в минуту.
②Зона сжигания жира: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, и эта зона в основном предназначена для обеспечения энергией для упражнений за счет сжигания жира, что может эффективно уменьшать жир и способствовать снижению веса.
③Зона расхода гликогена: Частота сердечных сокращений в этой зоне должна составлять от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, в это время она питается углеводами.
4. Зона накопления молочной кислоты: частота сердечных сокращений в этой зоне должна составлять 80–90% от максимальной. По мере улучшения физической подготовки спортсмена объём тренировок следует соответственно увеличивать. В этот период необходимо достичь зоны накопления молочной кислоты, чтобы улучшить результаты, поэтому аэробные упражнения следует заменить анаэробными, чтобы способствовать накоплению молочной кислоты.
⑤Зона физических пределов: частота сердечных сокращений в этой зоне составляет от 90% до 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, а некоторые спортсмены могут даже превышать теоретическую максимальную частоту сердечных сокращений.
3：Силовые тренировки: Умеренные силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и т. д., могут увеличить мышечную силу и выносливость.
4：тренировка гибкости и равновесия: йога или тайцзи и другие тренировки могут улучшить гибкость тела и способность к равновесию, предотвратить падения и другие случайные травмы.
5. Командные виды спорта. Участие в командных видах спорта может улучшить социальное взаимодействие, завести новых друзей и увеличить удовольствие от спорта.
Физические упражнения — ключ к поддержанию хорошей физической формы. Правильные физические упражнения улучшают физическую форму, повышают иммунитет и предотвращают заболевания. Они также улучшают психическое здоровье и повышают уровень счастья. Начните прямо сейчас! Давайте станем бенефициарами движения за здоровье!
Время публикации: 02.08.2024
