Упражнение пульсаявляется ключевым показателем для измерения интенсивности упражнений, который может помочь нам понять состояние тела на разных этапах упражнений, а затем с научно планировать обучение. Понимание ритма изменений сердечного ритма может повысить производительность более эффективно при этом избежать чрезмерной усталости или травм. Сегодня мы рассмотрим, как вы можете оптимизировать свою программу упражнений, осуществляя сердечный ритм.
Что такое частота сердечного ритма упражнений
Упражнение пульса относится к количеству сердечных ударов в минуту во время упражнений. Обычно он растет с растущей интенсивностью упражнений, отражая усилия сердца по удовлетворению потребностей мышц кислорода. Понимание и мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь нам контролировать интенсивность упражнений и сделать физические упражнения как эффективными, так и безопасными.
Будь то спорт на открытом воздухе, езда на велосипеде, альпинизм или спортивные виды отдыха, каждый имеет свое уникальное очарование, может позволить нам одновременно потеть, почувствовать красоту жизни.
Роль различных интервалов сердечного ритма
Во время упражнений, согласно различной частоте сердечных сокращений, мы можем разделить на несколько интервалов сердечного ритма, каждый интервал соответствует различным последствиям тренировок.
Легкие упражнения (50-60% максимальная частота сердечных сокращений): этот диапазон обычно подходит для упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба или легкая велосипеда, что помогает улучшить кровообращение, улучшить базальный метаболизм и восстановить физическое состояние.
Упражнения по умеренной интенсивности (60-70% максимальная частота сердечных сокращений): это лучший диапазон сердечных ритмов для аэробных упражнений, обычно наблюдаемых в активности умеренной интенсивности, таких как бег и езда на велосипеде. Это помогает улучшить функцию сердца и легких, увеличить выносливость и сжигать жир.
Высокоинтенсивные упражнения (70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений): физические упражнения, выполненные в этом диапазоне, такие как интервальные тренировки или бег спринта, помогают увеличить выносливость кардиореса, ускорение метаболизма и улучшить общие спортивные показатели.
Экстремальная сила (90-100% максимальная частота сердечных сокращений): в основном используется для коротких периодов тренировок с высокой интенсивностью, таких как HIIT. Эта интенсивность физических упражнений может быстро улучшить анаэробную выносливость, но должна избежать поддержания в этом диапазоне в течение длительного времени, чтобы не вызывать чрезмерную усталость или травмы.
Устройства мониторинга сердечного ритма в наши дни очень популярны, от умных часов до профессиональных полос сердечного ритма, которые могут помочь вам оставаться на вершине вашего сердечного ритма. Благодаря мониторингу в реальном времени он может помочь вам оставаться в целевом диапазоне частоты сердечных сокращений во время упражнений, чтобы гарантировать, что эффект упражнений будет максимизирован.
Отрегулируйте свой график тренировок до вашего сердечного ритма
Для аэробной выносливости: длительные периоды тренировок в аэробной зоне упражнений, такие как бег трусцой или плавание, могут улучшить функцию сердца и легких и усилить физическую силу. Для целей потери жира: если цель-потеря жира, вы можете выбрать умеренную интенсивность упражнения в 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение более 30 минут, чтобы максимизировать сжигание жира. Увеличение скорости и прочности: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут эффективно улучшить анаэробную выносливость и скорость физических упражнений с помощью коротких всплесков упражнений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, а затем постепенно падать до более низкого интервала отдыха, повторного цикла.
Правильно контролируя частоту сердечных сокращений и научно организуя интенсивность и продолжительность физических упражнений, вы можете помочь вам лучше достичь своих целей упражнений, будь то улучшение выносливости, потерять жир или улучшить общую физическую подготовку. Пусть ваш сердечный ритм станет вашим упражнением и наслаждайтесь каждой тренировкой на здоровье и эффективно!
Время публикации: октябрь-24-2024
