Когда движение становится точным числом
- Чтобы процитировать настоящий пользовательский опыт: я бегал, как безголовая курица, пока мои часы не показали, что мой «интервал сжигания жира» составлял всего 15 минут ». Программист Ли Ран показывает график своих данных упражнений, с колебаниями сердечного ритма, Точно до минуты, цветовой кодировки: «Теперь я знаю, что моя эффективность сжигания жира падает на 63 процента, когда моя частота сердечных сокращений превышает 160».
1. В семидесят пять процентов внезапных смертей во время марафонов произошли у людей, которые не носили устройства для мониторинга (летопись спортивной медицины).
2. Эксперимент Финского спортивного института показал, что люди, которые обучались в соответствии с диапазоном сердечных сокращений, увеличили свой макс VO2 за 3 месяца в 2,1 раза быстрее, чем традиционные тренеры.
3. «Не чувствовать усталость» может быть просто хитростью адреналина - когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя неизменно на 10% выше базовой линии, риск перегрузки синдрома на 300%.
Примитивизм: спортивное удовольствие убито данными
- Вдохните диктовку бегуна тропы: «В тот момент, когда я снял свои часы на Снежной горе, я обнаружил, что ощущение живого»
Инструктор йоги Лин Фей записала видео, когда она сорвала пояс сердечного ритма: «Наши предки смотрели свое сердцебиение во время охоты? Когда вы начинаете доверять телу над цифрами на экране, это настоящее моторное пробуждение».
Ловушка данных:Согласно опросу Американской ассоциации спортивной психологии, 41% бодибилдеров испытывают беспокойство, потому что они «не находятся в целевом частоте сердечных сокращений» и вместо этого снижают частоту их упражнений.
Индивидуальные слепые пятна:Кофеин, температура и даже статус отношений могут исказить частоту сердечных сокращений - запись сердечного ритма одного спортсмена показала странный «всплеск», когда его влюбленность проходила во время его утреннего пробега.
Кризис сенсорной депривации:Неврологические исследования подтверждают, что чрезмерная зависимость от визуальных сигналов может ослабить инстинктивное суждение мозга о тремор мышечных волокон и глубине дыхания.
Что означает данные сердечного ритма
Вот несколько примеров, которые помогут вам понять
35-летний программист по имени Лао Чен
В прошлом году физическое обследование обнаружило высокое кровяное давление, доктор попросил его пробежать, чтобы похудеть. Я получал головокружение и тошноту каждый раз, когда я бежал, пока я не купил спортивные часы.
«Мой пульс достиг 180, когда я только что побежал! Теперь он контролируется в диапазоне 140-150, потерял 12 килограммов за три месяца, а антигипертензивные препараты остановились».
Когда новичок марафона мистер Ли впервые управлял всей лошадью, его часы внезапно вибрировали дико - он вообще не чувствовал себя усталым, но его частота сердечных сокращений показала, что они превысили 190.
«Через пять минут после остановки я внезапно получил черные глаза и вырвался. Доктор сказал, что если бы я не остановился вовремя, я бы внезапно умер».
Это настоящие примеры, и они часто случаются неожиданно, так что мы можем с этим поделать?
Данные сердечного ритма Сторона самая трудная уверенность:
1. за каждые 5 ударов/минутная снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя риск сердечно -сосудистых заболеваний снизился на 13%
2. Частота сердечных сокращений последовательно превышает (220-эйдж) x0,9 во время упражнений, и риск внезапной смерти резко увеличивается
3. Процент спортивных травм происходит в состоянии «хорошего чувства»
«Те, кто носит брусную группу, смеется над слепотой других, те, кто не смеется над трусостью других, - но замороженные пальцы на вершине горы Эверест никогда не нажимают на ключи любого устройства».
В конце концов, мониторинг частоты сердечных сокращений должен быть не целью упражнений, а одним из ключей к пониманию нашего тела. Некоторым людям нужен ключ, чтобы открыть дверь, некоторые люди хорошо проникают в окно - важно то, что вы знаете, почему вы выбираете и можете позволить себе выбрать.
Время сообщения: 12-2025 февраля
