Когда движение становится точными числами
—Приведу пример из реального опыта пользователя: раньше я бегал как безголовая курица, пока мои часы не показали, что мой «интервал сжигания жира» составляет всего 15 минут. Программист Ли Жань демонстрирует график данных о своих тренировках с колебаниями сердечного ритма с точностью до минуты, отмеченными цветом: «Теперь я знаю, что эффективность сжигания жира падает на 63 процента, когда мой пульс превышает 160».
1. Семьдесят пять процентов внезапных смертей во время марафонов произошли у людей, которые не носили устройства мониторинга (Annals of Sports Medicine).
2. Эксперимент Финского института спорта показал, что у людей, которые тренировались в соответствии с диапазоном частоты сердечных сокращений, показатель VO2 Max увеличился за 3 месяца в 2,1 раза быстрее, чем у людей, тренирующихся традиционными методами.
3. «Отсутствие чувства усталости» может быть всего лишь игрой адреналина — когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно на 10% выше базового значения, риск синдрома перетренированности возрастает на 300%.
Примитивизм: удовольствие от спорта убито данными
—Вставьте диктант бегуна по пересеченной местности: «В тот момент, когда я снял часы на заснеженной горе, я ощутил чувство жизни».
Инструктор по йоге Линь Фэй записала видео, как она снимает с себя пульсометр: «Следили ли наши предки за биением своего сердца во время охоты? Когда начинаешь доверять телу, а не цифрам на экране, это и есть настоящее пробуждение моторики».
Ловушка данных:По данным опроса Американской ассоциации спортивной психологии, 41% бодибилдеров испытывают тревогу, поскольку «они не достигают целевой частоты сердечных сокращений», и вместо этого снижают частоту тренировок.
Отдельные слепые зоны:Кофеин, температура и даже семейное положение могут нарушить частоту сердечных сокращений — пульс одного спортсмена зафиксировал странный «скачок», когда его возлюбленная проходила мимо во время утренней пробежки.
Кризис сенсорной депривации:Неврологические исследования подтверждают, что чрезмерная зависимость от визуальных сигналов может ослабить инстинктивную оценку мозгом тремора мышечных волокон и глубины дыхания.
Что означают данные о частоте сердечных сокращений?
Вот несколько примеров, которые помогут вам понять
35-летний программист по имени Лао Чен
В прошлом году медицинский осмотр выявил у него повышенное артериальное давление, и врач посоветовал ему бегать трусцой, чтобы похудеть. Каждый раз, когда я бежал, у меня кружилась голова и тошнило, пока я не купил спортивные часы.
«У меня пульс подскочил до 180, когда я просто бегала! Сейчас он держится в пределах 140–150, я похудела на 12 килограммов за три месяца и перестала принимать антигипертензивные препараты».
Когда новичок-марафонец г-н Ли впервые пробежал всю дистанцию, его часы внезапно сильно завибрировали — он совсем не чувствовал усталости, но пульс показывал, что он превысил 190.
«Через пять минут после остановки у меня внезапно появились синяки под глазами и меня вырвало. Врач сказал, что если бы я не остановился вовремя, я бы внезапно умер».
Это реальные примеры, и они часто происходят неожиданно. Так что же мы можем с этим поделать?
Данные о частоте сердечных сокращений — самая сложная часть уверенности:
1. При каждом снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 5 ударов в минуту риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 13%.
2. Частота сердечных сокращений постоянно превышает (220-возраст) x0,9 во время физических упражнений, и риск внезапной смерти резко возрастает.
3. Шестьдесят процентов спортивных травм происходят в состоянии «хорошего самочувствия».
«Те, кто носят браслет для измерения сердечного ритма, смеются над слепотой других, те, кто не смеются над трусостью других, — но замерзшие пальцы на вершине Эвереста никогда не нажмут клавиши какого-либо устройства».
В конце концов, мониторинг пульса должен быть не целью тренировок, а одним из ключей к пониманию нашего организма. Кому-то нужен ключ, чтобы открыть дверь, кто-то умеет пролезать через окно — главное, чтобы вы понимали, почему делаете свой выбор, и могли позволить себе его.
Время публикации: 12 февраля 2025 г.
