Когда движение становится точным, выраженным в цифрах
—Цитирую реального пользователя: «Раньше я бегал как сумасшедший, пока мои часы не показали, что мой «интервал сжигания жира» составляет всего 15 минут». Программист Ли Ран демонстрирует график своих данных о тренировках, где колебания частоты сердечных сокращений, с точностью до минуты, обозначены разными цветами: «Теперь я знаю, что эффективность сжигания жира падает на 63 процента, когда частота сердечных сокращений превышает 160».
1. Семьдесят пять процентов случаев внезапной смерти во время марафонов произошли у людей, которые не носили устройства мониторинга (Annals of Sports Medicine).
2. Эксперимент Финского спортивного института показал, что люди, тренировавшиеся в соответствии с диапазоном частоты сердечных сокращений, увеличили свой показатель VO2 Max за 3 месяца в 2,1 раза быстрее, чем те, кто тренировался традиционными методами.
3. «Отсутствие чувства усталости» может быть всего лишь обманом, вызванным выбросом адреналина — когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно на 10% выше базового уровня, риск развития синдрома перетренировки возрастает на 300%.
Примитивизм: удовольствие от спорта убивают данные.
—Вставьте диктовку бегуна по пересеченной местности: «В тот момент, когда я снял часы в заснеженной горе, я почувствовал, что живу».
Инструктор по йоге Линь Фэй записала видео, на котором она снимает свой пульсометр: «Следили ли наши предки за своим сердцебиением во время охоты? Когда вы начинаете доверять своему телу больше, чем цифрам на экране, это и есть настоящее пробуждение моторики».
Ловушка данных:Согласно опросу Американской ассоциации спортивной психологии, 41% бодибилдеров испытывают тревожность из-за того, что они «не достигают целевой частоты сердечных сокращений» и вместо этого снижают частоту тренировок.
Отдельные слепые зоны:Кофеин, температура и даже семейное положение могут искажать частоту сердечных сокращений — запись пульса одного спортсмена показала странный «скачок», когда мимо проходила его возлюбленная во время утренней пробежки.
Кризис сенсорной депривации:Неврологические исследования подтверждают, что чрезмерная зависимость от визуальных сигналов может ослабить инстинктивную способность мозга оценивать тремор мышечных волокон и глубину дыхания.
Что означают данные о частоте сердечных сокращений?
Вот несколько примеров, которые помогут вам понять.
35-летний программист по имени Лао Чен
В прошлом году медицинский осмотр выявил у него высокое кровяное давление, врач посоветовал ему заниматься бегом, чтобы похудеть. Каждый раз, когда я бегал, у меня кружилась голова и тошнило, пока я не купил спортивные часы.
«У меня пульс поднимался до 180 ударов в минуту, когда я просто бегала! Сейчас он держится в пределах 140-150, я похудела на 12 килограммов за три месяца, и перестала принимать антигипертензивные препараты».
Когда новичок в марафоне, г-н Ли, впервые пробежал дистанцию на лошадях, его часы внезапно начали бешено вибрировать — он совсем не чувствовал усталости, но пульс показал, что он превысил 190 ударов в минуту.
«Через пять минут после остановки у меня внезапно появились синяки под глазами, и меня вырвало. Врач сказал, что если бы я не остановился вовремя, я бы внезапно умер».
Это реальные примеры, и они часто происходят неожиданно, так что же мы можем с этим сделать?
Данные о частоте сердечных сокращений — это самый надежный способ получить достоверные результаты:
1. При каждом снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 5 ударов в минуту риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 13%.
2. Во время физических упражнений частота сердечных сокращений постоянно превышает (220-возраст) x0,9, и риск внезапной смерти резко возрастает.
3. Шестьдесят процентов спортивных травм происходит в состоянии хорошего самочувствия.
«Те, кто носит пульсометр, смеются над слепотой других, те, кто не смеется, смеются над трусостью других, — но замерзшие пальцы на вершине Эвереста никогда не нажимают на клавиши каких-либо устройств».
В конце концов, мониторинг частоты сердечных сокращений не должен быть целью тренировок, а лишь одним из ключей к пониманию своего тела. Некоторым людям нужен ключ, чтобы открыть дверь, другие умеют проникать внутрь через окно — важно понимать, зачем вы делаете выбор и можете ли вы себе это позволить.
Дата публикации: 12 февраля 2025 г.
