Придерживаться режима тренировок непросто практически для всех, поэтому крайне важно иметь научно обоснованные советы по мотивации к занятиям спортом и стратегии, которые доказанно эффективны для формирования долгосрочных привычек. Регулярные занятия спортом снижают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, депрессии, тревожности и ожирения.
Наиболее частыми причинами отказа от занятий спортом являются нехватка времени (из-за семейных или рабочих обязательств), отсутствие мотивации, обязанности по уходу за близкими, отсутствие безопасной среды для занятий спортом и отсутствие социальной поддержки. Примечательно, что большинство людей, бросающих программу тренировок, делают это в течение первых шести месяцев после начала. Чтобы противостоять этому феномену отказа от тренировок, исследования по этой теме показывают, что специалисты по здравоохранению и физической культуре должны уделять внимание самоэффективному поведению человека, начинающего программу тренировок, чтобы помочь ему адаптироваться к долгосрочной программе.
1. Поставьте реалистичные цели в области здоровья и фитнеса:Поставьте перед собой достижимые и реалистичные цели в фитнесе, соответствующие вашим способностям, здоровью и образу жизни. Повесьте их где-нибудь дома, например, на тумбочке, чтобы они служили вам позитивным напоминанием. Разбейте свои краткосрочные (~три месяца) цели на более мелкие, достижимые краткосрочные (две-три недели) цели, чтобы поддерживать мотивацию и не сбиться с пути.
2. Начните медленно:Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и дать возможность организму адаптироваться к новым требованиям физической активности.
3. Смешайте:Избегайте скуки, разнообразив свои тренировки различными разделами, включая кардиореспираторные упражнения, упражнения на силу мышц, гибкость, а также упражнения для разума и тела.
4. Отслеживайте свой прогресс:Ведите учет своих достижений и улучшений в фитнесе, чтобы сохранять мотивацию и отслеживать свой путь к оптимальному здоровью.
5. Поощряйте себя:Создайте систему поощрений, не связанных с едой (например, просмотр фильма, чтение новой книги или уделение большего времени хобби) за достижение целей в области физической формы и здоровья, чтобы закрепить ваши позитивные привычки в занятиях спортом и поддержать мотивацию к занятиям спортом.
6. Ищите поддержки у близких людей:Расскажите друзьям и семье о своих целях в области физических упражнений, чтобы они могли подбодрить и поддержать вас в их достижении.
7. Найдите напарника по тренировкам:Для некоторых тренировок найдите напарника. Совместная тренировка обеспечит вам чувство ответственности и сделает занятия более приятными. Будет полезно, если ваш напарник будет примерно в том же физическом состоянии, что и вы.
8. Следите за сигналами своего тела:Обращайте внимание на внутренние сигналы вашего тела (например, энергичность, усталость или боль) и соответствующим образом корректируйте свои тренировки, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы. Например, датчики сердечного ритма, умные спортивные часы с GPS.
9. Измените свой рацион питания:Сочетайте свои физические нагрузки с полезным для здоровья режимом питания для достижения оптимальных результатов и восстановления после тренировок. Обратите внимание: невозможно превзойти по эффективности тренировки неправильное питание.
10.Используйте технологии:Используйте фитнес-приложения, носимые устройства или онлайн-платформы, чтобы отслеживать свой прогресс и получать информацию о том, как улучшить свои тренировки.
11. Сделайте это привычкой:Последовательность — ключ к успеху. Придерживайтесь своей программы тренировок, пока она не станет привычкой, которая естественным образом впишется в вашу повседневную жизнь.
12. Сохраняйте позитивный настрой:Сохраняйте позитивный настрой, концентрируйтесь на пользе физических упражнений для здоровья и не позволяйте никаким неудачам помешать вам на долгосрочном пути к достижению своих целей в области физических упражнений.
Время публикации: 09 августа 2024 г.
