Соблюдение режима тренировок — непростая задача практически для всех, поэтому крайне важно иметь научно обоснованные советы по мотивации к занятиям спортом и стратегии, доказавшие свою эффективность в формировании долгосрочных привычек к физическим упражнениям. Регулярные физические упражнения снижают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, депрессии, тревожности и ожирения.
Наиболее распространенными причинами отказа от занятий спортом являются нехватка времени (из-за семейных или рабочих обязанностей), отсутствие мотивации, обязанности по уходу за близкими, отсутствие безопасной среды для занятий спортом и недостаток социальной поддержки. Интересно, что большинство людей, бросающих программу тренировок, делают это в течение первых шести месяцев после начала занятий. Для противодействия этому явлению, исследования показывают, что специалистам в области здравоохранения и физических упражнений следует уделять внимание развитию у начинающих заниматься спортом уверенности в своих силах, чтобы помочь им выработать долгосрочную программу тренировок.
1. Установите реалистичные цели в области здоровья и фитнеса:Установите достижимые и реалистичные фитнес-цели, соответствующие вашим возможностям, состоянию здоровья и образу жизни. Подумайте о том, чтобы разместить их где-нибудь в доме, например, на прикроватной тумбочке, в качестве позитивных напоминаний. Разбейте свои краткосрочные цели (примерно на три месяца) на более мелкие, достижимые краткосрочные задачи (на две-три недели), чтобы поддерживать мотивацию и не сбиваться с пути.
2. Начинайте постепенно:Чтобы избежать травм, постепенно наращивайте нагрузку во время тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым требованиям физической активности.
3. Разнообразьте свой рацион:Не допускайте скуки, разнообразя тренировки различными разделами, включая кардиореспираторные упражнения, упражнения на силу мышц, гибкость и упражнения для тела и разума.
4. Отслеживайте свой прогресс:Ведите учет своих достижений и улучшений в фитнесе, чтобы сохранять мотивацию и отслеживать свой путь к оптимальному здоровью.
5. Вознаградите себя:Внедрите систему поощрений, не связанных с едой (например, просмотр фильма, чтение новой книги или уделение больше времени хобби), за достижение целей в области фитнеса и здоровья, чтобы закрепить позитивные привычки к физическим упражнениям и поддерживать мотивацию к занятиям спортом.
6. Обратитесь за поддержкой к близким людям:Расскажите друзьям и семье о своих целях в области физических упражнений, чтобы они могли вас поддержать и вдохновить на их достижение.
7. Найдите партнера для тренировок:Для некоторых тренировок найдите себе партнера. Партнерство обеспечит мотивацию и сделает тренировки более приятными. Будет лучше, если ваш партнер по тренировкам будет примерно на том же уровне физической подготовки, что и вы.
8. Следите за сигналами своего организма:Обращайте внимание на внутренние сигналы своего тела (например, прилив энергии, усталость или боль) и корректируйте тренировки соответствующим образом, чтобы предотвратить перенапряжение и травмы. Используйте датчики сердечного ритма, GPS-браслеты и умные спортивные часы.
9. Скорректируйте свой рацион питания:Для достижения оптимальных результатов и восстановления после тренировок сопоставьте требования к физическим тренировкам со здоровым режимом питания. Помните, что невозможно компенсировать неправильное питание одними тренировками.
10. Используйте технологии:Используйте фитнес-приложения, носимые устройства или онлайн-платформы, чтобы отслеживать свой прогресс и получать информацию о том, как улучшить свои тренировки.
11. Сделайте это привычкой:Последовательность — залог успеха. Придерживайтесь своей программы тренировок до тех пор, пока она не станет привычкой, которую вы естественным образом включите в свою повседневную жизнь.
12. Сохраняйте позитивный настрой:Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточьтесь на пользе физических упражнений для здоровья и не позволяйте никаким неудачам помешать вам на пути к достижению ваших долгосрочных целей в области физических упражнений.
Дата публикации: 09.08.2024
