Придерживаться рутины упражнений-это сложно практически для всех, поэтому жизненно важно иметь советы по мотивации, основанные на фактических данных, и стратегии приверженности, которые доказаны эффективными в разработке долгосрочных привычек упражнений. Регулярные физические упражнения снижают риск развития диабета 2 типа, сердечно -сосудистых заболеваний, определенных видов рака, депрессии, тревоги и ожирения.
Наиболее часто выраженными причинами не участвовать в упражнениях являются отсутствие времени (из -за семейных или рабочих обязательств), отсутствие мотивации, обязанности по уходу за собой, отсутствие безопасной среды для упражнений и отсутствие социальной поддержки. Интересно, что большинство людей, которые бросают программу упражнений, делают это в течение первых шести месяцев после начала программы упражнений. Чтобы противостоять этому феномену упражнений, исследования по этой теме показывают, что специалисты в области здравоохранения и физических упражнений должны нацелить поведение самоэффективности человека, начинающего программу упражнений, чтобы помочь им внедрить долгосрочную программу упражнений.
1. Настройка реалистичных целей в области здоровья и фитнеса:Установите достижимые и реалистичные фитнес -цели, которые соответствуют вашим способностям, здоровью и образу жизни. Подумайте о том, чтобы разместить их где -нибудь в вашем доме, как на тумбочке, как позитивные напоминания о себе. Разбейте свои краткосрочные (~ три месяца) цели на меньшие, достижимые краткосрочные (две-три недели) цели, чтобы сохранить себя мотивированными и на пути.
2. Начните медленно:Постепенно продвигайтесь в упражнения, чтобы избежать травм, позволяя вашему организму адаптироваться к новым требованиям физической активности.
3. Mix It Up:Предотвратите скуку, диверсифицируя свои тренировки с помощью различных секций, включая кардиореспиратор, мышечную силу, гибкость и упражнения разума/тела.
4. Обратите внимание на ваш прогресс:Вписывайте свои достижения в области фитнеса и улучшения, чтобы оставаться мотивированными и отслеживать ваше путешествие к оптимальному здоровью.
5. Воспроизведите себя:Создайте систему вознаграждений, работающих в непрочитанном виде (например, просмотр фильма, чтение новой книги или потратив больше времени на хобби) для достижения целей в области фитнеса и здоровья, чтобы укрепить ваши позитивные привычки упражнений и поддерживать свою мотивацию в фитнесе.
6. Ищите поддержку значимых других:Пусть друзья и семья узнают ваши цели упражнений, чтобы они могли поощрять и поддерживать вас в достижении их достижения.
7. Найдите приятель по тренировке:Для некоторых тренировок найдите приятеля по тренировке. Партнерство с кем -то может обеспечить ответственность и сделать упражнения более приятными. Это помогает, если ваш приятель на тренировке находится на том же уровне пригодности, что и вы.
8. Следите за сигналами вашего тела:Обратите внимание на внутренние сигналы вашего тела (например, энергичные, уставшие или воспаленные) и соответствующим образом отрегулируйте тренировки, чтобы предотвратить переэкспонирование и травмы.
9. Тонкая настройка своего диетического рисунка:Соответствует вашим требованиям к физическому обучению с диетической моделью, способствующей здоровью, для оптимальной производительности и восстановления физических упражнений. Обратите внимание, вы не можете преодолеть плохую диету.
10. Используйте технологию:Используйте фитнес -приложения, носимые или онлайн -платформы, чтобы контролировать ваш прогресс и получить представление о том, как улучшить ваши тренировки.
11. Придайте это привычкой:Последовательность является ключевым. Придерживайтесь упражнений, пока это не станет привычкой, которую вы естественным образом включите в свою повседневную жизнь.
12. Оставайтесь позитивными:Поддерживайте позитивный настрой, сосредоточьтесь на пользе для здоровья упражнений и не позволяйте каким-либо неудачам удержать вас от долгосрочного пути достижения успеха с вашими целями упражнений.
Время публикации: август-09-2024
