Плавание и бег — это не только обычные упражнения в тренажерном зале, но и виды упражнений, которые выбирают многие люди, которые не ходят в тренажерный зал. Являясь двумя представителями сердечно-сосудистых упражнений, они играют важную роль в поддержании общего физического и психического здоровья и являются эффективными упражнениями для сжигания калорий и жира.
Какова польза плавания?
1. Плавание подходит людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание — безопасный вариант упражнений для большинства людей, страдающих, например, артритом, травмами или инвалидностью. Плавание может даже помочь облегчить боль или ускорить восстановление после травмы.
2. Улучшите сон. В исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей, участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений. Исследование было сосредоточено на всех видах аэробных упражнений, включая эллиптические тренажеры, езду на велосипеде, плавание и многое другое. Плавание подходит многим людям, имеющим физические проблемы, которые не позволяют им бегать или выполнять другие аэробные упражнения.
3. При плавании вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время движения, а также оказывает мягкое сопротивление. В одном исследовании из надежного источника 20-недельная программа плавания значительно уменьшила боль у людей с рассеянным склерозом. Они также сообщили об уменьшении усталости, депрессии и инвалидности.
Каковы преимущества бега?
1. Простота в использовании. По сравнению с плаванием, бегу легче научиться, потому что это то, с чем мы рождаемся. Даже освоить профессиональные навыки перед бегом гораздо проще, чем научиться плавать, ведь некоторые люди могут с рождения бояться воды. Кроме того, бег предъявляет меньшие требования к окружающей среде и месту проведения, чем плавание.
Бег может улучшить здоровье ваших коленей и спины. Многие думают, что бег – это ударный вид спорта, вредный для суставов. И это правда, что некоторым бегунам пришлось переключиться на езду на велосипеде из-за болей в коленях. Но в среднем у малоподвижных и не в форме взрослых проблемы с коленями и спиной были хуже, чем у большинства бегунов.
2. Повышение иммунитета. Дэвид Ниман, специалист по упражнениям и 58-кратный марафонец, провел последние 40 лет, изучая связь между физическими упражнениями и иммунитетом. Большая часть того, что он обнаружил, была очень хорошей новостью и некоторыми предостережениями, а также изучала влияние диеты на иммунный статус бегунов. Его резюме: Умеренные физические упражнения могут повысить иммунитет, усилия на сверхвыносливость могут снизить иммунитет (по крайней мере, до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете), а темно-красные, синие или черные ягоды могут помочь сохранить ваше тело сильным и здоровым.
3. Улучшите психическое здоровье и уменьшите депрессию. Многие люди начинают бегать, чтобы улучшить свою физическую форму, но вскоре причиной, которая заставляет их продолжать бегать, становится получение удовольствия от ощущения бега.
4. Понижение кровяного давления. Бег и другие умеренные физические нагрузки — проверенный, независимый от лекарств способ снизить кровяное давление.
Что следует учитывать перед плаванием или бегом
И плавание, и бег обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, и в идеале регулярное переключение между ними принесет максимальную пользу. Однако во многих случаях идеальная ситуация может отличаться из-за личных предпочтений, состояния здоровья и факторов образа жизни. Вот что вам следует учитывать, прежде чем пытаться плавать или бегать.
1. Есть ли у вас боли в суставах? Если вы страдаете артритом или другими видами болей в суставах, плавание полезнее для вас, чем бег. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, является более мягкой формой упражнений и с меньшей вероятностью усугубляет проблемы с суставами.
2. Есть ли у вас травмы нижних конечностей? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание, очевидно, является более безопасным вариантом, поскольку оно оказывает меньшее воздействие на суставы.
3. Есть ли у вас травма плеча? Плавание требует повторных гребков, и если у вас травма плеча, это может вызвать раздражение и усугубить травму. В этом случае бег — лучший вариант.
4. Хотите улучшить здоровье костей? Добавляя вес к икрам и рюкзаку, вы можете превратить простой бег в здоровый для костей бег с весовой нагрузкой, который, безусловно, замедлится, но не потеряет никаких преимуществ. Напротив, плавание не может этого сделать.
Время публикации: 19 августа 2024 г.
