Плавание и бег — не только распространённые упражнения в спортзале, но и формы физической активности, которые выбирают многие люди, не посещающие спортзал. Будучи двумя представителями кардионагрузок, они играют важную роль в поддержании общего физического и психического здоровья, а также являются эффективными средствами для сжигания калорий и жира.
Какую пользу приносит плавание?
1. Плавание подходит людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание — безопасный вариант физической активности для большинства людей, страдающих, например, артритом, травмами или инвалидностью. Плавание может даже помочь облегчить боль или ускорить восстановление после травмы.
2. Улучшение сна. В исследовании с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, участники отметили улучшение качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений. Исследование охватывало все виды аэробных упражнений, включая эллиптические тренажёры, велоспорт, плавание и другие. Плавание подходит многим людям с физическими проблемами, которые не позволяют им заниматься бегом или другими аэробными упражнениями.
3. Во время плавания вода придает конечностям плавучесть, помогая им поддерживаться во время движения, а также обеспечивает лёгкое сопротивление. В одном исследовании, проведённом из надёжного источника, 20-недельная программа плавания значительно уменьшила боль у людей с рассеянным склерозом. Они также отметили снижение утомляемости, снижение депрессии и снижение трудоспособности.
Какова польза бега?
1. Простота использования. По сравнению с плаванием, бегу легче научиться, потому что это врожденная способность. Даже освоить профессиональные навыки перед бегом гораздо проще, чем научиться плавать, поскольку некоторые люди могут иметь врожденную боязнь воды. Кроме того, бег предъявляет меньшие требования к окружающей среде и месту занятий, чем плавание.
Бег может улучшить здоровье коленей и спины. Многие считают, что бег — это ударный вид спорта, который вреден для суставов. И действительно, некоторым бегунам пришлось перейти на велоспорт из-за болей в коленях. Но в среднем у малоподвижных взрослых, не имеющих хорошей физической формы, проблемы с коленями и спиной были серьезнее, чем у большинства бегунов.
2. Повышение иммунитета. Дэвид Ниман, специалист по физическим упражнениям и 58-кратный марафонец, последние 40 лет изучал связь между физическими упражнениями и иммунитетом. Большинство его находок были очень позитивными, но были и некоторые оговорки. Он также изучал влияние питания на иммунитет бегунов. Его заключение: умеренные физические нагрузки могут повысить иммунитет, сверхвыносливые нагрузки могут снизить его (по крайней мере, до полного восстановления), а тёмно-красные, синие и чёрные ягоды могут помочь поддерживать тело сильным и здоровым.
3. Улучшение психического здоровья и снижение депрессии. Многие начинают бегать, чтобы улучшить свою физическую форму, но вскоре причиной, побуждающей их продолжать бегать, становится удовольствие от самого процесса.
4. Снижение артериального давления. Бег и другие умеренные физические нагрузки — проверенный способ снижения артериального давления, не требующий медикаментозного лечения.
Что следует учитывать перед плаванием или бегом
И плавание, и бег обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, и, в идеале, регулярное чередование этих видов спорта принесёт максимальную пользу. Однако зачастую идеальный вариант может отличаться от реальных в зависимости от личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни. Вот что следует учесть, прежде чем начинать плавать или бегать.
1. У вас болят суставы? Если вы страдаете артритом или другими болями в суставах, плавание полезнее бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, является более щадящей формой упражнений и реже усугубляет проблемы с суставами.
2. Есть ли у вас травмы нижних конечностей? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание, очевидно, безопаснее, поскольку оно оказывает меньшую нагрузку на суставы.
3. У вас травма плеча? Плавание требует многократных гребков, и если у вас травма плеча, это может вызвать раздражение и усугубить травму. В этом случае бег — лучший вариант.
4. Хотите улучшить здоровье костей? Увеличив нагрузку на икры и спину, вы можете превратить простую пробежку в полезную для костей пробежку с весовой нагрузкой, которая, конечно, замедлится, но не потеряет своих преимуществ. Плавание же, напротив, не способно на это.
Время публикации: 19 августа 2024 г.
