Плавание и бег — это не только распространенные упражнения в тренажерном зале, но и виды физической активности, которые выбирают многие люди, не посещающие спортзал. Как два представителя кардиоупражнений, они играют важную роль в поддержании общего физического и психического здоровья и являются эффективными упражнениями для сжигания калорий и жира.
Каковы преимущества плавания?
1. Плавание подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание — безопасный вид физических упражнений для большинства людей, страдающих, например, от артрита, травм или инвалидности. Плавание может даже помочь облегчить боль или ускорить восстановление после травмы.
2. Улучшение сна. В исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей, участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений. Исследование охватывало все виды аэробных упражнений, включая занятия на эллиптических тренажерах, езду на велосипеде, плавание и многое другое. Плавание подходит многим людям, имеющим проблемы со здоровьем, которые мешают им бегать или заниматься другими аэробными упражнениями.
3. Во время плавания вода обеспечивает плавучесть конечностей, поддерживая их во время движения, а также оказывает мягкое сопротивление. В одном исследовании, проведенном авторитетным источником, 20-недельная программа плавания значительно уменьшила боль у людей с рассеянным склерозом. Также сообщалось об улучшении состояния в отношении усталости, депрессии и инвалидности.
Каковы преимущества бега?
1. Простота в использовании. По сравнению с плаванием, бег освоить проще, потому что это врожденная способность. Даже освоение профессиональных навыков до начала занятий бегом намного легче, чем обучение плаванию, поскольку некоторые люди могут от рождения бояться воды. Кроме того, к условиям и месту проведения тренировок бег предъявляет меньшие требования, чем плавание.
Бег может улучшить здоровье коленей и спины. Многие считают, что бег — это ударный вид спорта, вредный для суставов. И это правда, что некоторым бегунам пришлось перейти на велоспорт из-за болей в коленях. Но в среднем у малоподвижных, неспортивных взрослых проблемы с коленями и спиной были серьезнее, чем у большинства бегунов.
2. Укрепление иммунитета. Дэвид Ниман, специалист по физическим упражнениям и 58-кратный марафонец, последние 40 лет изучал связь между физическими упражнениями и иммунитетом. Большинство его открытий были очень хорошими, но с некоторыми оговорками, а также он рассматривал влияние диеты на иммунный статус бегунов. Его вывод: умеренные физические нагрузки могут укрепить иммунитет, сверхдлительные тренировки могут снизить иммунитет (по крайней мере, до полного восстановления), а темно-красные/синие/черные ягоды могут помочь сохранить ваше тело сильным и здоровым.
3. Улучшение психического здоровья и снижение уровня депрессии. Многие начинают бегать, чтобы улучшить свою физическую форму, но вскоре причиной, побуждающей их продолжать бегать, становится удовольствие от самого процесса бега.
4. Снижение артериального давления. Бег и другие умеренные физические упражнения — это проверенный, не требующий применения лекарств способ снижения артериального давления.
Вот что следует учесть перед плаванием или бегом.
Плавание и бег — отличные кардиотренировки, и в идеале, регулярное чередование этих видов спорта принесет наилучшие результаты. Однако зачастую идеальные условия различаются в зависимости от личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни. Вот что следует учитывать, прежде чем начать плавать или бегать.
1. Вас беспокоят боли в суставах? Если вы страдаете от артрита или других видов болей в суставах, плавание для вас лучше, чем бег. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, является более щадящей формой физической нагрузки и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
2. Есть ли у вас травмы нижних конечностей? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание, очевидно, будет более безопасным вариантом, поскольку оно оказывает меньшую нагрузку на суставы.
3. У вас травма плеча? Плавание требует многократных гребков, и если у вас травма плеча, это может вызвать раздражение и усугубить травму. В этом случае бег — лучший вариант.
4. Хотите улучшить здоровье костей? Добавив вес к икрам и спине, вы можете превратить обычную пробежку в полезную для костей бег с опорой на стопы, который, конечно, замедлится, но не потеряет своих преимуществ. В отличие от этого, плавание этого сделать не может.
Дата публикации: 19 августа 2024 г.
