Плавание и бег - это не только обычные упражнения в спортзале, но и формы упражнений, выбранных многими людьми, которые не ходят в спортзал. Как два представителя сердечно -сосудистых упражнений, они играют важную роль в поддержании общего физического и психического здоровья и являются эффективными упражнениями для сжигания калорий и жира.
Каковы преимущества плавания?
1 、 Плавание подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание является безопасным вариантом для упражнений для большинства людей, которые страдают, например, артрит, травмы, инвалидность. Плавание может даже помочь облегчить боль или улучшить выздоровление после травмы.
2 、 улучшить сон. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили о улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений. Исследование было сосредоточено на всех видах аэробных упражнений, включая эллиптические машины, езда на велосипеде, плавание и многое другое. Плавание подходит для многих людей, у которых есть физические проблемы, которые мешают им бегать или выполнять другие аэробные упражнения.
3 、 При плавании вода делает конечности плавученными, помогая поддержать их во время движения, а также обеспечивает мягкое сопротивление. В одном исследовании из доверенного источника 20-недельная программа плавания значительно уменьшила боль у людей с рассеянным склерозом. Они также сообщили о улучшениях усталости, депрессии и инвалидности.
Каковы преимущества бега?
1 、 Простые в использовании. По сравнению с плаванием легче учиться, потому что это то, с чем мы рождены. Даже изучать профессиональные навыки перед бегом намного проще, чем научиться плавать, потому что некоторые люди могут родиться в боязнях воды. Кроме того, бег имеет более низкие требования к окружающей среде и месту, чем плавание.
Бег может улучшить здоровье ваших колен и обратно. Многие люди думают, что бег - это ударный спорт, который вреден для суставов. И это правда, что некоторым бегунам пришлось переключиться на езду на велосипеде из -за боли в колене. Но в среднем у сидячих взрослых, не в форме, были худшие проблемы с коленом и спиной, чем у большинства бегунов.
2 、 улучшить иммунитет. Дэвид Ниман, ученый для упражнений и 58-кратный марафонер, провел последние 40 лет, изучая связь между физическими упражнениями и иммунитетом. Большая часть того, что он нашел, была очень хорошей новостью и некоторыми предостережениями, а также рассматривает влияние диеты на иммунный статус бегунов. Его резюме: Умеренные упражнения могут повысить иммунитет, усилия по ультраучебной поддержке могут снизить иммунитет (по крайней мере, до полного восстановления), а темно-красные/синие/черные ягоды могут помочь сохранить ваше тело сильным и здоровым.
3 、 Улучшение психического здоровья и уменьшить депрессию. Многие люди начинают бегать, чтобы улучшить свою физическую подготовку, но вскоре причина, побуждающей их продолжать бежать, - это наслаждаться чувством бега
4 、 Снижение кровяного давления. Бег и другие умеренные упражнения-это проверенный, независимый от наркотиков способ снижения артериального давления.
Что -то, чтобы рассмотреть, прежде чем плавать или бежать
Как плавание, так и бег обеспечивают отличную сердечно -сосудистую тренировку, и, в идеале, переключение между двумя регулярно принесет наилучшие преимущества. Однако много раз идеальная ситуация часто отличается из -за личных предпочтений, состояний здоровья и факторов образа жизни. Вот что вы должны рассмотреть, прежде чем пытаться плавать или бежать.
1 、 У вас боль в суставах? Если вы страдаете от артрита или других видов боли в суставах, плавание лучше для вас, чем бег. Плавание создает меньше стресса на суставы, является более мягкой формой упражнений и с меньшей вероятностью усугубляет проблемы суставов.
2 、 Есть ли у вас повреждения нижних конечностей? Если у вас есть колено, лодыжка, бедра или травма спины, плавание, очевидно, является более безопасным вариантом, потому что оно оказывает меньшее влияние на суставы.
3 、 У вас есть травма плеча? Плавание требует повторных ударов, и если у вас есть травма плеча, это может вызвать раздражение и усугубить травму. В этом случае запуск - лучший вариант.
4 、 Вы хотите улучшить здоровье костей? Добавляя вес к вашим телятам и рюкзаку, вы можете превратить простой бег в бегство с весами, несущая в кости, который, безусловно, замедлится, но не потеряет никаких преимуществ. Напротив, плавание не может этого сделать.
Время сообщения: 19-2024 августа
