В велоспорте есть термин, который наверняка слышали многие:частота протектора", термин, который часто упоминается. Для любителей велоспорта разумный контроль частоты вращения педалей может не только повысить эффективность езды, но и усилить её взрывную силу. Хотите узнать, как это работает? Давайте подробнее рассмотрим важность частоты вращения педалей и то, как можно оптимизировать процесс езды, увеличив её.
Во-первых, что такое частота протектора?
Частота вращения педалей — это количество оборотов в минуту во время езды. Это важный параметр для измерения эффективности езды, обычно выражаемый в оборотах в минуту. Частота вращения педалей напрямую влияет на скорость, выходную мощность и частоту сердечных сокращений велосипедиста.
Во-вторых, важность частоты шагов
1. Высокая частота вращения педалей позволяет более эффективно преобразовывать мощность, передаваемую каждой педалью, что повышает эффективность езды. При той же скорости высокая частота вращения педалей снижает мышечную усталость, поскольку усилие, прилагаемое к каждой педали, уменьшается, что способствует лучшему восстановлению мышц.
2. Снижение нагрузки на суставы и мышцы: низкая частота вращения педалей часто сопровождается резким педалированием, что увеличивает нагрузку на коленный сустав и мышцы и приводит к износу хряща, что в долгосрочной перспективе может привести к травмам. Высокая частота вращения педалей позволяет рассредоточить эту нагрузку и снизить риск травм.
3. Улучшение кардиореспираторной функции: Высокая частота вращения педалей обычно сопровождается более высокой частотой сердечных сокращений, что способствует улучшению кардиореспираторной функции и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.
4. Тренировка навыков езды: практикуя высокую частоту вращения педалей, гонщики могут лучше контролировать велосипед и совершенствовать навыки езды, особенно при подъеме и ускорении.
Три, как улучшить частоту шагов
1. Рациональный выбор передаточного числа: правильный выбор передаточного числа — первый шаг к улучшению частоты вращения педалей. При езде по ровной поверхности можно попробовать использовать более высокое передаточное число, чтобы облегчить вращение каждой педали и тем самым повысить частоту вращения педалей.
2. Практикуйте плавное педалирование: плавное и непрерывное педалирование — ключ к повышению частоты педалирования. При педалировании пятка должна быть погружена в воду, а стопа должна опираться на середину подошвы. Это поможет снизить потерю силы и повысить эффективность педалирования.
3. Интервальная тренировка: Интервальная тренировка — эффективный способ увеличить частоту шагов. Чередуя высокие и низкие циклы педалирования, вы можете повысить выносливость и силу мышц, тем самым увеличивая среднюю частоту педалирования.
4. Поддерживайте правильную позу во время езды: правильная поза во время езды помогает велосипедисту эффективнее передавать усилие и сокращать потери энергии. Держите спину прямо и расслабленно, чтобы лучше контролировать велосипед и чаще крутить педали.
Четвертое: Какая частота шагов является «подходящей»?
Большинство опытных велосипедистов скажут вам, что поддержание 80–100 оборотов в минуту (об/мин) является идеальным диапазоном, который не только эффективно повышает эффективность педалирования, но и снижает нагрузку на колени и мышцы, делая езду более легкой и естественной.
Почему выбран именно этот диапазон? Слишком низкая частота вращения педалей означает, что вам нужно прилагать больше усилий для педалирования, что легко приводит к усталости мышц; высокая частота вращения педалей может перегружать мышцы ног, что также не способствует длительной езде. Частота вращения педалей 80–100 об/мин считается своего рода балансом, помогая велосипедисту поддерживать стабильную скорость и получать больше удовольствия от езды.
Это лишь общие рекомендации. На самом деле, подходящая частота вращения педалей также должна учитывать физическое состояние человека, условия катания, тип велосипеда и другие факторы. Например, при подъёме в гору может потребоваться уменьшить частоту вращения педалей для увеличения крутящего момента, а на ровном участке или спуске частоту вращения педалей можно увеличить для увеличения скорости.
Частота шагов — важный параметр в езде на велосипеде, напрямую влияющий на эффективность и результативность. Увеличивая частоту вращения педалей, велосипедисты могут получать больше удовольствия от езды, увеличивать скорость, снижать риск травм и улучшать кардиореспираторную функцию. Благодаря практике и тренировкам каждый может найти свой собственный темп, тем самым улучшая ощущения от езды.
В то же время я желаю вам найти свой собственный стиль педалирования, чтобы справляться с различными задачами!
Время публикации: 20 декабря 2024 г.
