На велосипеде есть термин, который многие люди слышали, он есть »Частота протектора", термин, который часто упоминается. Для энтузиастов езды на велосипеде разумный контроль частоты педалей может не только повысить эффективность велосипедов, но и повысить велосипедный взрыв. Вы хотите знать, как это работает? Так что давайте поближе посмотрим на важность педали. частота и то, как мы можем оптимизировать наш опыт катания, увеличив частоту педали.
Во -первых, что такое частота протектора
Частота с педем относится к количеству революций в минуту в ходе верховой езды. Это важный параметр для измерения эффективности езды, обычно выражаемый в виде революций в минуту. Уровень частоты протектора непосредственно влияет на скорость, выходную мощность и частоту сердечных сокращений гонщика.
Во -вторых, важность шаговой частоты
1 、 Высокая частота педали означает, что каждая педаль может быть более эффективно преобразована в прямое мощность, что повышает эффективность верховой езды. На той же скорости высокая частота педали может снизить мышечную усталость, поскольку каждая сила педали меньше, мышцы могут улучшить восстановление.
2 、 Снижение суставов и мышечного стресса: низкая частота педалирования часто сопровождается твердым педальницей, что увеличивает бремя на коленном суставе и мышцах и уже вызывает износ хряща, что может привести к травме в долгосрочной перспективе. Высокая частота педали может рассеять этот стресс и снизить риск травм.
3 、 Улучшение кардиореспираторной функции: высокая частота педали обычно сопровождается более высокой частотой сердечных сокращений, что помогает улучшить кардиореспираторную функцию и улучшить выносливость сердечно -сосудистой системы.
4 、 Навыки упражнений: практикуя высокую частоту педали, гонщики могут лучше контролировать велосипед и улучшить навыки верховой езды, особенно при подъеме и ускорении.
Три, как улучшить частоту ступени
1. Крайний выбор передачного соотношения: соответствующее передаточное число - это первый шаг для улучшения частоты протектора. При езде на плоской земле вы можете попытаться использовать более высокое передаточное соотношение, чтобы каждую педаль можно было бы легче повернуть и, таким образом, улучшить частоту педали.
2. Гладкое педальское педалирование: гладкое и непрерывное педалирование является ключом к улучшению частоты педалей. При педалировании пятки следует продолжать тонуть, а нога должна быть подтолкнута серединой подошвы стопы, что может снизить потерю силы и повысить эффективность педалирования.
3. Обучение Interval: интервальная тренировка является эффективным способом увеличения частоты шагов. Чередующиеся с высокими и низкими циклами педалирования, вы можете увеличить мышечную выносливость и прочность, тем самым увеличивая среднюю частоту педалирования.
4. Повторная осанка правой верховой езды: правая осанка верховой езды может помочь гонщикам более эффективно перенести электроэнергию и уменьшить энергетические отходы. Держите спину прямо, и ваши руки расслаблены для лучшего контроля над велосипедом и повышенной частотой педалирования.
Четыре: какая частота ступени «подходящая»
Большинство опытных гонщиков скажут вам, что поддержание от 80 до 100 революций в минуту (оборотная) является идеальным диапазоном, который не только эффективно повышает эффективность педали, но и снижает бремя на коленях и мышцах, делая вашу катание легче и больше естественный.
Почему выбирают этот диапазон? Потому что слишком низкая частота педалей означает, что вам нужно использовать больше силы для педали, легко привести к мышечной усталости; Высокие педали могут слишком сильно напрягать мышцы ног, что также не способствует долгой поездке. Педал 80-100 об / мин считается своего рода балансом, который помогает гонщику сохранить стабильную скорость и лучше испытать удовольствие от езды.
Это всего лишь общее руководство. Фактически, соответствующая частота протектора также должна учитывать физическое состояние человека, среда верховой езды, а также тип велосипеда и других факторов. Например, при восхождении на холм может потребоваться уменьшить частоту педали для увеличения крутящего момента, в то время как на плоской или вниз по секции частота педали может быть увеличена для увеличения скорости.
Шаг частота является важным параметром в езде, который напрямую влияет на эффективность и производительность верховой езды. Увеличивая частоту педали, гонщики могут лучше ездить на катаниях, увеличивать скорость велосипедов, снизить риск получения травм и улучшать кардиореспираторную функцию. Благодаря практике и обучению каждый может найти правильный темп для своих собственных, что улучшит опыт катания.
В то же время я бы хотел, чтобы вы могли найти свой собственный стиль педали, чтобы столкнуться с разными проблемами!
Время публикации: декабрь-20-2024
