В велоспорте есть термин, который наверняка слышали многие: «частота протектора", термин, который часто упоминается. Для любителей езды на велосипеде разумный контроль частоты педалирования может не только повысить эффективность езды на велосипеде, но и усилить взрывной эффект от езды на велосипеде. Хотите знать, как это работает? Итак, давайте подробнее рассмотрим важность педалирования. частота и как мы можем оптимизировать качество езды, увеличивая частоту педалирования.
Во-первых, что такое частота протектора
Частота педали означает количество оборотов в минуту во время езды. Это важный параметр для измерения эффективности езды, обычно выражаемый в оборотах в минуту. Уровень частоты протектора напрямую влияет на скорость, выходную мощность и частоту сердечных сокращений гонщика.
Во-вторых, важность частоты шагов.
1. Высокая частота педалей означает, что каждая педаль может более эффективно преобразовываться в переднюю мощность, что повышает эффективность езды. На той же скорости высокая частота педалирования может снизить мышечную усталость, поскольку каждая сила педали меньше, мышцы могут лучше восстанавливаться.
2. Уменьшите нагрузку на суставы и мышцы: низкая частота вращения педалей часто сопровождается резким вращением педалей, что увеличивает нагрузку на коленный сустав и мышцы и уже вызывает износ хрящей, что в конечном итоге может привести к травме. Высокая частота педалирования может рассеять это напряжение и снизить риск травм.
3. Улучшение кардиореспираторной функции: высокая частота педалирования обычно сопровождается более высокой частотой сердечных сокращений, что помогает улучшить кардиореспираторную функцию и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
4. Тренируйте навыки езды: практикуя высокую частоту педалирования, гонщики могут лучше управлять велосипедом и улучшать навыки езды, особенно при наборе высоты и ускорении.
Третий: как улучшить частоту шагов
1. Научный выбор передаточного числа: подходящее передаточное число является первым шагом к улучшению частоты протектора. При езде по ровной поверхности можно попробовать использовать более высокое передаточное число, чтобы каждую педаль можно было легче поворачивать, и тем самым улучшить частоту педалирования.
2. Практикуйте плавное вращение педалей. Плавное и непрерывное вращение педалей является ключом к улучшению частоты педалирования. При вращении педалей пятка должна оставаться погруженной, а ступня должна опираться на середину подошвы стопы, что может уменьшить потерю силы и повысить эффективность педалирования.
3. Интервальная тренировка. Интервальная тренировка — эффективный способ увеличить частоту шагов. Чередуя высокие и низкие циклы вращения педалей, вы можете увеличить мышечную выносливость и силу, тем самым увеличивая среднюю частоту вращения педалей.
4. Поддерживайте правильную позу при езде. Правильная поза при езде может помочь гонщикам более эффективно передавать мощность и сокращать потери энергии. Держите спину прямо, а руки расслабленными, чтобы лучше контролировать велосипед и увеличить частоту вращения педалей.
Четвертое: какая частота шагов «подходящая»
Большинство опытных гонщиков скажут вам, что поддержание скорости от 80 до 100 оборотов в минуту (об/мин) — это идеальный диапазон, который не только эффективно повышает эффективность педали, но также снижает нагрузку на колени и мышцы, делая вашу езду более легкой и удобной. естественный.
Почему стоит выбрать этот диапазон? Поскольку слишком низкая частота педалирования означает, что вам нужно прилагать больше усилий для вращения педалей, это легко приводит к мышечной усталости; Высокие педали могут слишком сильно напрягать мышцы ног, что также не способствует длительной езде. Педаль со скоростью 80-100 об/мин считается своего рода балансом, который помогает гонщику поддерживать стабильную скорость и лучше получать удовольствие от езды.
Это всего лишь общее руководство. Фактически, подходящая частота протектора также должна учитывать физическое состояние человека, условия катания, тип велосипеда и другие факторы. Например, при подъеме в гору может потребоваться уменьшить частоту педалирования для увеличения крутящего момента, а на ровном участке или участке спуска частоту педалирования можно увеличить для увеличения скорости.
Частота шагов – важный параметр в катании, который напрямую влияет на эффективность и результативность катания. Увеличивая частоту педалирования, гонщики могут получать больше удовольствия от езды, увеличивать скорость езды на велосипеде, снижать риск травм и улучшать кардиореспираторную функцию. Благодаря практике и тренировкам каждый может найти правильный темп для себя, тем самым улучшая впечатления от катания.
В то же время я желаю, чтобы вы нашли свой собственный стиль педалей, чтобы справиться с различными задачами!
Время публикации: 20 декабря 2024 г.
