Высокий пульс во время бега?
Попробуйте эти 4 суперэффективных способа контролировать свой пульс
Хорошо разогрейтесь перед бегом
Разминка — важная часть бега
Это не только предотвращает спортивные травмы
Это также помогает сгладить переход из состояния покоя в состояние движения.
Хорошая разминка включает в себя динамическую растяжку и упражнения с низкой ударной нагрузкой.
Такие как легкая гимнастика от руки и бег трусцой.
Это постепенно разбудит мышцы и улучшит кровообращение в организме.
Избегайте аномального увеличения частоты сердечных сокращений, вызванного внезапным увеличением кардиопульмональной нагрузки.
Метод и мастерство
Контроль ритма бега, особенно частоты шагов, имеет ключевое значение для контроля сердечного ритма. Вот несколько практических советов.
Увеличьте частоту шагов: попытка увеличить частоту шагов до 160–180 шагов в минуту может снизить воздействие каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений.
Сократите длину шага: контролируя длину шага, избегайте шока тела, вызванного чрезмерной длиной шага, тем самым снижая частоту сердечных сокращений.
Увеличьте частоту шагов: попытка увеличить частоту шагов до 160–180 шагов в минуту может снизить воздействие каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений.
Помните, цель бега — быть здоровым.
Не скорость
Регулируя темп пробежек
Мы можем поддерживать постоянный сердечный ритм в одно и то же время
Наслаждайтесь бегом
Контролируйте ритм дыхания
Дыхание является важным средством регуляции частоты сердечных сокращений.
Правильные методы дыхания могут помочь нам лучше контролировать частоту сердечных сокращений.
Абдоминальное дыхание: глубокое дыхание достигается за счет расширения и сокращения живота, а не только за счет грудной клетки.
Ритм дыхания: попробуйте ритм «два шага, один вдох, два шага, один вдох», чтобы дыхание оставалось ровным и стабильным.
Правильное дыхание может не только улучшить использование кислорода, но и эффективно контролировать частоту сердечных сокращений, облегчая бег.
Используйте интервальные тренировки
Интервальная тренировка — эффективный метод контроля сердечного ритма, который улучшает кардиореспираторную функцию за счет чередования упражнений высокой и низкой интенсивности：
Высокоинтенсивные упражнения: быстрый бег в течение 30 секунд – 1 минуты на уровне 80–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Низкоинтенсивные упражнения: после этого займитесь бегом трусцой или быстрой ходьбой в течение 1–2 минут, чтобы пульс постепенно восстановился.
В процессе контроля частоты сердечных сокращений при беге важным вспомогательным инструментом является нагрудный ремень для мониторинга сердечного ритма.
Принцип работы: браслет для измерения сердечного ритма рассчитывает частоту сердечных сокращений, регистрируя слабые электрические сигналы, генерируемые сердцем при каждом сокращении, через электроды в груди.
Это измерение считается очень точным, поскольку оно напрямую отражает деятельность сердца.
Способ применения:
Перед тем, как надеть браслет для измерения пульса, рекомендуется смочить электрод небольшим количеством воды, что улучшит электропроводность и обеспечит точную передачу сигнала.
Пульсометр следует надевать непосредственно под грудиной, обеспечивая его плотное прилегание к коже. Слишком высокое или слишком низкое расположение может привести к неточным измерениям.
В процессе тренировки отслеживание изменений данных сердечного ритма в режиме реального времени, своевременная корректировка интенсивности тренировки
Используя нагрудные ремни для измерения частоты сердечных сокращений, мы можем точнее отслеживать изменения частоты сердечных сокращений, тем самым более эффективно контролируя частоту сердечных сокращений во время бега, повышая безопасность и эффективность упражнений.
Время публикации: 05 ноября 2024 г.
