Высокий пульс во время бега?
Попробуйте эти 4 суперэффективных способа контролировать частоту сердечных сокращений
Хорошо разогрейтесь перед бегом
Разминка – важная часть бега
Это не только предотвращает спортивные травмы
Это также помогает сгладить переход из состояния покоя в состояние движения.
Хорошая разминка включает в себя динамическую растяжку и упражнения с низкой нагрузкой.
Например, легкая гимнастика от руки и бег трусцой.
Это постепенно разбудит мышцы и улучшит кровообращение в организме.
Избегайте аномального увеличения частоты сердечных сокращений, вызванного внезапным увеличением сердечно-легочной нагрузки.
Метод и умение
Контроль ритма бега, особенно частоты шагов, является ключом к контролю частоты сердечных сокращений. Вот несколько практических советов
Увеличьте частоту шагов. Попытка увеличить частоту шагов до 160–180 шагов в минуту может уменьшить воздействие каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений.
Уменьшите длину шага: контролируя длину шага, избегайте шока тела, вызванного чрезмерной длиной шага, тем самым снижая частоту сердечных сокращений.
Увеличьте частоту шагов. Попытка увеличить частоту шагов до 160–180 шагов в минуту может уменьшить воздействие каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений.
Помните: цель бега — быть здоровым
Не скорость
Скорость ваших пробежек
В то же время мы можем поддерживать стабильный пульс.
Наслаждайтесь бегом
Контролируйте ритм дыхания
Дыхание является важным средством регуляции сердечного ритма.
Правильные методы дыхания могут помочь нам лучше контролировать частоту сердечных сокращений
Брюшное дыхание: глубокое дыхание достигается за счет расширения и сжатия живота, а не опоры исключительно на грудную клетку.
Ритм дыхания: попробуйте ритм «два шага, одно дыхание, два шага, одно дыхание», чтобы дыхание оставалось ровным и стабильным.
Правильное дыхание может не только улучшить использование кислорода, но и эффективно контролировать частоту сердечных сокращений, облегчая бег.
Используйте интервальные тренировки
Интервальная тренировка — эффективный метод контроля сердечного ритма, улучшающий кардиореспираторную функцию за счет чередования упражнений высокой и низкой интенсивности:
Высокоинтенсивные упражнения: быстрый бег от 30 секунд до 1 минуты с частотой 80–90 % от максимальной частоты пульса.
Упражнения низкой интенсивности: завершите 1–2-минутную пробежку или быструю ходьбу, чтобы позволить сердечному ритму постепенно восстановиться.
В процессе контроля сердечного ритма при беге нагрудный ремень для мониторинга сердечного ритма является важным вспомогательным инструментом.
Как это работает: пульсометр рассчитывает частоту сердечных сокращений, воспринимая слабые электрические сигналы, генерируемые сердцем при каждом сокращении, через электроды в грудной клетке.
Это измерение считается очень точным, поскольку оно напрямую отражает деятельность сердца.
Как использовать:
Перед ношением пульсометра рекомендуется смочить электрод небольшим количеством воды, что позволит улучшить электропроводность и обеспечить точную передачу сигнала.
Пульсометр следует носить непосредственно под грудиной, следя за тем, чтобы он плотно прилегал к коже. Слишком высокое или слишком низкое положение может привести к неточным измерениям.
В процессе тренировки наблюдение за изменениями данных сердечного ритма в режиме реального времени, своевременная корректировка интенсивности упражнений.
Используя нагрудные ремни для определения сердечного ритма, мы можем более точно отслеживать изменения сердечного ритма, тем самым более эффективно контролируя частоту сердечных сокращений во время бега, повышая безопасность и эффективность упражнений.
Время публикации: 05 ноября 2024 г.
