Высокая частота сердечных сокращений во время работы?
Попробуйте эти 4 супер эффективных способа контроля сердечного ритма
Разогреться задолго до бега
Разминка является важной частью бега
Это не просто предотвращает спортивные травмы
Это также помогает сгладить переход от состояния покоя к движущемуся состоянию.
Хорошая разминка включает в себя динамическое растяжение и упражнения с низким воздействием
Такие как легкая гимнастика и бег трусцой
Это постепенно разбудит мышцы и улучшит кровообращение в организме
Избегайте ненормального увеличения частоты сердечных сокращений, вызванного внезапным увеличением сердечно -легочной нагрузки
Метод и навык
Контроль работы ритма, особенно частота шага, является ключом к контролю частоты сердечных сокращений. Вот несколько практических советов
Увеличение частоты шага: попытка увеличить частоту шага до 160-180 шагов в минуту может уменьшить влияние каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений
Закороченная длина шага: контролируя длину шага, избегайте удара тела, вызванного чрезмерной длиной шага, тем самым снижая частоту сердечных сокращений.
Увеличение частоты шага: попытка увеличить частоту шага до 160-180 шагов в минуту может уменьшить влияние каждого шага и снизить частоту сердечных сокращений
Помните, что цель бега - быть здоровым
Не скорость
Удавившись
Мы можем одновременно сохранять нашу частоту сердечных сокращений
Наслаждайтесь бегом
Управление дыханием ритм
Дыхание является важным средством регулирования частоты сердечных сокращений.
Правильные методы дыхания могут помочь нам лучше контролировать нашу частоту сердечных сокращений
Дыхание брюшной полости: глубокое дыхание достигается путем расширения и сжимания живота, а не полагаться исключительно на грудь
Дыхание ритм: попробуйте ритм «Два шага, один дыхание, два шага, одно дыхание», чтобы сохранить дыхание ровным и стабильным.
Правильное дыхание может не только улучшить использование кислорода, но и эффективно контролировать частоту сердечных сокращений, что облегчает бег.
Используйте интервальное обучение
Интервальная тренировка является эффективным методом контроля сердечного ритма, который улучшает кардиореспираторную функцию за счет чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений:
Высокоинтенсивные упражнения: быстрый бег в течение 30 секунд до 1 минуты при 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Упражнения с низкой интенсивностью: следуйте 1-2 минутам бег трусцой или оживленной ходьбы, чтобы пульсовать постепенно восстанавливаться.
В процессе контроля частота сердечных сокращений сердечный ритм для мониторинга сердечного ритма является важным вспомогательным инструментом.
Как это работает: полоса сердечного ритма вычисляет частоту сердечных сокращений, ощущая слабые электрические сигналы, генерируемые сердцем, с каждым сокращением через электроды в груди.
Это измерение считается очень точным, потому что оно напрямую отражает активность сердца.
Как использовать:
Прежде чем носить полосу сердечного ритма, рекомендуется намочить электрод небольшим количеством воды, что может улучшить электрическую проводимость и обеспечить точную передачу сигнала
Полоса сердечного ритма следует носить непосредственно под грудиной, убедившись, что она находится в тесном контакте с кожей. Слишком высокое или слишком низкое положение может привести к неточным измерениям
В процессе упражнений в реальном времени наблюдение за изменениями данных сердечного ритма, своевременной корректировкой интенсивности физических упражнений
Используя грудные ремни обнаружения сердечных сокращений, мы можем более точно отслеживать изменения сердечных сокращений, тем самым более эффективно контролируя частоту сердечных сокращений во время бега, повышая безопасность и эффективность физических упражнений.
Время сообщения: ноябрь-05-2024
