Учащенное сердцебиение во время бега?
Попробуйте эти 4 суперэффективных способа контролировать частоту сердечных сокращений.
Перед бегом хорошо разомнитесь.
Разминка — важная часть бега.
Это предотвращает не только спортивные травмы.
Это также помогает сгладить переход из состояния покоя в состояние движения.
Хорошая разминка включает в себя динамическую растяжку и упражнения с низкой ударной нагрузкой.
Например, несложные упражнения по гимнастике без грима и бег трусцой.
Это постепенно активизирует мышцы и улучшит кровообращение в организме.
Избегайте аномального учащения сердечного ритма, вызванного внезапным увеличением кардиопульмональной нагрузки.
Метод и навык
Контроль ритма бега, особенно частоты шагов, является ключом к контролю частоты сердечных сокращений. Вот несколько практических советов.
Увеличьте частоту шагов: попытка увеличить частоту шагов до 160-180 шагов в минуту может уменьшить ударную нагрузку на каждый шаг и снизить частоту сердечных сокращений.
Сокращение длины шага: контролируя длину шага, вы избегаете ударной нагрузки на организм, вызванной чрезмерно длинным шагом, и, следовательно, снижаете частоту сердечных сокращений.
Увеличьте частоту шагов: попытка увеличить частоту шагов до 160-180 шагов в минуту может уменьшить ударную нагрузку на каждый шаг и снизить частоту сердечных сокращений.
Помните, цель бега — быть здоровым.
Не скорость
Распределяя темп во время пробежек
Мы можем одновременно поддерживать стабильный пульс.
Наслаждайтесь бегом
Контроль ритма дыхания
Дыхание является важным средством регулирования частоты сердечных сокращений.
Правильные методы дыхания могут помочь нам лучше контролировать частоту сердечных сокращений.
Брюшное дыхание: глубокое дыхание достигается за счет расширения и сокращения живота, а не только грудной клетки.
Ритм дыхания: Попробуйте ритм «два шага, один вдох, два шага, один вдох», чтобы дыхание было ровным и стабильным.
Правильное дыхание не только улучшает усвоение кислорода, но и эффективно контролирует частоту сердечных сокращений, облегчая бег.
Используйте интервальные тренировки
Интервальные тренировки — это эффективный метод контроля частоты сердечных сокращений, улучшающий сердечно-дыхательную функцию за счет чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений:
Высокоинтенсивная тренировка: быстрый бег в течение 30 секунд – 1 минуты при частоте сердечных сокращений 80-90% от максимальной.
Упражнения низкой интенсивности: после тренировки выполните 1-2 минуты бега трусцой или быстрой ходьбы, чтобы частота сердечных сокращений постепенно восстановилась.
В процессе контроля частоты сердечных сокращений во время бега важным вспомогательным инструментом является нагрудный пульсометр.
Принцип работы: браслет для измерения частоты сердечных сокращений вычисляет частоту сердечных сокращений, регистрируя слабые электрические сигналы, генерируемые сердцем при каждом сокращении, с помощью электродов, расположенных на груди.
Этот показатель считается очень точным, поскольку он напрямую отражает активность сердца.
Способ применения:
Перед использованием пульсометра рекомендуется смочить электрод небольшим количеством воды, это улучшит электропроводность и обеспечит точную передачу сигнала.
Пульсометр следует носить непосредственно под грудиной, обеспечивая плотное прилегание к коже. Слишком высокое или слишком низкое положение может привести к неточным измерениям.
В процессе тренировки осуществляется наблюдение за изменениями частоты сердечных сокращений в режиме реального времени, своевременная корректировка интенсивности упражнений.
Использование нагрудных датчиков сердечного ритма позволяет более точно отслеживать изменения частоты сердечных сокращений, тем самым более эффективно контролируя пульс во время бега, повышая безопасность и эффективность тренировок.
Дата публикации: 05.11.2024
